Konstipasyon-Kabızlık

KONSTİPASYON-KABIZLIK DURUMUNDA NASIL BESLENMEK GEREKİR?

 Normal bağırsak hareketlerinin sıklığı günde üç ile haftada üç kez arasında değişiklik gösterebilmektedir. Her gün en az 200 g dışkılamanın olması, sağlıklı çocuk ve yetişkinlerde normal olarak kabul edilmektedir.

 Konstipasyon-kabızlık ise dışkılama sıklığının değişmesi veya ağrılı, sert dışkılama ya da tam dışkılamanın olmaması ile karakterize olan dışkılama güçlüğüdür.

KONSTİPASYONA-KABIZLIĞA YOL AÇAN YAŞAM FAKTÖRLERİ NELERDİR?

• Yetersiz posa tüketimi (sebze ve meyve açısından fakir beslenme)
• Yetersiz sıvı tüketimi
• Dışkılamanın gecikmesi
• Yanlış ve aşırı laksatif kullanımı
• Hareketsiz yaşam tarzı

KONSTİPASYON-KABIZLIK DURUMUNDA BESLENME ÖNERİLERİ

• Yetişkinler için önerilen posa miktarı, günde 25-35 gram veya günlük olarak alınan her 1000 kalori için 10-13 gramdır. 
• Kabızlığın tedavisi, yeterli posa ve sıvı alımına odaklanmaktadır. Posa, dışkı miktarını artırarak bağırsak hareketlerini destekler. Posa artışı, gaz ve şişkinliğe neden olmayacak şekilde yavaş yavaş yapılmalı ve günlük 25-35 gramlık hedefe ulaşılmalıdır.
• Tam tahıl tüketimi teşvik edilmelidir. Evde yapılan unlu yiyeceklerde tam buğday unu kullanılmalıdır.
• Beyaz pirinç, makarna ve patates yerine; kepekli pirinç, kepekli makarna ve bulgur tüketilmelidir.
• Kurubaklagil tüketimi artırılmalıdır. Baklagiller çorbaların, salataların, yemeklerin içerisine eklenebilir.
• Meyve suları yerine meyvenin kendisi tüketilmelidir.
• Sebze ve meyveler taze ve kabuklu tüketilmelidir.
• Salata öğünlerde sıklıkla bulundurulmalıdır.
• Sıvı tüketimine özen gösterilmelidir. Günde 2 litre sıvı tüketilmelidir. Posa miktarı artıkça sıvı tüketimi de buna paralel olarak artırılmalıdır.